Memiliki bentuk tubuh serta berat badan ideal yang sesuai dengan kriteria sehat secara alami tentunya menjadi dambaan setiap kita, entah pria maupun wanita. Nah bagaimana kita mau menyesuaikan berat badan kita jika kita tidak tau standar berat badan yang ideal itu berapa.

Untuk memiliki berat badan yang ideal, janganlah kita mematok tubuh kita seperti model model yang berpayudara besar dan badan langsing. Malahan, kita harus mengikuti standar ilmiah.

Check this out!

1. Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan anda – 100) x 90%

Contoh :

Anda memiliki tinggi badan 170 cm. Untuk dapat mengetahui berat badan ideal yang seharusnya anda miliki berarti anda kurangi dengan 100 lalu dikalikan dengan 90%

(170-100) x 90% = 63 kg

Nah, apakah kita harus sekurus itu? Belum tentu, karena kita masih memiliki takaran hingga (170-100)*100% yaitu 70 kg

Berarti berat badan yang ideal adalah 63-70 kg

2. Berat Badan Ideal = Berat Badan anda : (tinggi badan anda)^2 (meter)

Misalkan tinggi anda 1,7 m dengan berat badan 70, berarti berat badan ideal anda adalah 70 : (1,7 x 1,7) = 24,2

Lalu anda dapat melihat angka dibawah ini

Klasifikasi BMI ( Body Mass Index ) :

  • < 18,5 berat badan kurang
  • 18,5 sampai 24,9 Ideal
  • 25,0 – 29,9 Berat badan lebih
  • > 30 Obesitas

Setelah anda mengetahui BMI Anda, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan kalori dengan asupan makanan serta olahraga Anda. Hitungannya sederhana: Untuk menjaga berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori sebanyak yang dianjurkan. Jika ingin menurunkan berat badan, maka anda harus menciptakan “defisit kalori” dan sebaliknya untuk menaikkan berat bedan, Anda harus menambah kalori dari konsumsi yang dianjurkan.

Jaga diri anda dengan baik. Hindari penyakit seperti batuk ringan, dan sebagainya.

Terima Kasih😀